热点集合：

原标题：国字号球队赛会制比赛准备：团队项目体能教练的工作思路

1一张图看懂无氧能力对于间歇耐力类项目的重要性

2高强度间歇训练对足球运动员耐力水平的影响

3甜菜根饮料对于足球运动员高强度间歇活动能力的影响

4压力山大，不管什么时候都应该听听这个

5 优化前后的准备期周训练计划示例，以及考虑因素

6 还记得5x25m折返跑（SIT）吗，一则研究了解它的价值

7斯图尔特·巴克斯特谈足球中的体育科学

作为一名体育科学工作者和体能教练，若要实施任何一种训练方法，都必须得到主教练和助理教练的完全认可。球员的能力培养过程必须是综合性的，从而可以使球员在球场上有更好的表现、整个赛季（乃至整个职业生涯）有更高的出场率。为了能够得到工作对象的认可，你所使用的方法必须要基于专项的需求。你所采用的方法不只要关注生理学原则，还要考虑专项的技战术需求。

每个篮球教练都有他或她自己的方法来对训练进行周期安排以实施不同的战术结构--- 其中会涉及到 不同目标的层次/优先次序。从整体的角度考量，在发展球队/ 运动员体能时，要尽可能考虑球队战术原则。

你对主教练的理念了解得越多，就越容易将与运动表现有关的内容进行分期安排并整合到球队的整体发展计划之中。下面是一个我经历过的综合方法的案例。

我很幸运，和我的主教练兼朋友Jaume Ponsarnau 共事了8 年，我们一起在Basquet Manresa （西班牙甲级联赛，又名ACB 联赛）和西班牙U20 国家队工作。 我们俩的相互理解使我们可以实施一个非常整合性的方法体系，将每个训练方法做为发展球队能力的不同部分。也就是说，我们要一起讨论每一次训练课的设计，而不是仅仅只是孤立地考虑篮球训练、体能训练、力量训练等。在这个过程中，我们要考虑的是球队在某个训练周或某训练日需要做什么，或者我们想要强调什么（比如，恢复、战术、体能、技能，或比赛）。每周，我们有都要完成的战术目标、体能目标和社会 / 心理目标。没有一项工作是孤立进行的，相反，在每个训练中都会出现了不同训练目标之间的相互重叠。

2014 年，我担任西班牙U20 国家队的体育科学与体能教练，球队在克里特岛（Crete ）举行的欧洲锦标赛上在与土耳其完成了最后的决赛，并获得了银牌。

国家队的准备阶段通常很短（3 到4 周）。在这么短的时间内，我们必须确保团队学习规则、团结合作、 保持良好的状态。 2014 年，我们有3 周时间准备。 我们在这三周的主要目标是尽可能多地将训练时间花在球场上，从而发展球员的战术概念、建立球队的化学反应，并让球员能够应该比赛的日程安排（首先进行的是 3 个晚上3 场比赛，之后是决赛）。

当我们准备安排尽可能多的训练时（增加训练量），最重要的考量是恢复。为此，我们尝试优化恢复窗口（即，后勤、接待、营养），同时还要合理安排训练课强度。为了量化训练课的量与强度，我们在整个准备阶段都使用加速计和心率监测器对球员进行监测。

在体能方面，我们必须牢记在3周内的生理适应将是有限的，我们真正需要的是球员在入队时就具备一定的体能水平。如果他们不具备一定的体能水平，那么在3 周内，如果在训练强度、频率和/ 或训练量上实施超负荷，就可能会使球员疲劳，从而可能会影响他在整个比赛中的表现。 因此，国家队的准备工作必须在准备阶段的之前就已经开始。

为此，我们与球员在赛季期间会进行交流，一旦赛季结束（一般在比赛前的4 到8 周），我们就会与球员、所属俱乐部的体能教练联系。我们会给球员提供训练计划，让他们一方面进行合理和恢复，另一方面为国家队的集训做准备。

球员在入队前的训练内容主要包括：长时- 长间歇的高强度间歇耐力训练，以提高球员的有氧能力；之后教师队伍到包括长时- 长间歇和短时- 短间歇的高强度间歇耐力训练，以提高球员的有氧功，以及场地上的技能为主导的体能训练。在力量训练方面，我们主要针对球员个人的弱项或联赛中出现的损伤进行训练。

一旦进行国家队的准备期，我们的体能训练则主要以结合专项技能的方面进行----除非特殊的需要或损伤（例如，某球员有轻微的拉伤，则我们让他做一个个性化的方案）。在训练营开始的前3 天，球队会逐渐增加训练量，但训练中不会安排需要球员全力进行的练习。练习通过只使用半个篮球场，在第3 天我们会逐步引入全场类型的练习。 因为本次赛会需要球员在精神上和肉体上做了准备以应付连续三场比赛，我们以四天为一个微周期安排训练，即是在3 天训练后，第4 天强调恢复或非常小量的训练（半场，没有对手、低强度的整体演练或投篮）。

在第一周的第2 个微周期，我们引入了使用整个篮球场的练习，并安排4v4 和5v5 。在第二周，我们在西班牙进行了三场热身赛，比赛的安排模式为连续3 个晚上进行3 场比赛。在第三周，我们在比赛举办地Crete 进行了另三个热身赛，比赛安排同上。比赛的时间和场地都很接近我们在正式锦标赛中计划的时间。

在整个准备以及比赛中，我们都没有伤病。球员们的天赋和在锦标赛中提供最佳防守的愿望，使我们在经历了一个非常艰难的阶段后进入了决赛。决赛是一场所有人都喜爱的漂亮比赛，节奏很好、防守很强硬、比分很紧，但最终还是土耳其赢了。

不管最后的结果如何，我们曾有一个计划，我们尽我们所能去执行它，我们乐在其中。

正如一位助理教练所说：“银色的奖牌，金色的回忆”。

来源：参加2014 年U20 世界杯的西班牙队的体育科学与体能教练Xavi Schelling 的回忆！来自己《HIIT 》

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