运动表现部门负责人米歇尔认为特殊时期下，为球员们定制身体训练计划同样是挑战：“足球是一项复杂运动，从身体需求来看，球员们需要具有爆发力和力量，同时他们更需要注重体能方面，所以运动表现部门（米歇尔、卢克、王宇曦和王定飞四名教练组成）和每个梯队的教练组制定了三部分的训练计划，最重要的是这些训练项目能够很容易在家庭室内环境完成。

“首先我们为球员们提供拉伸肌肉计划，增加关节的灵活性，还要训练膝盖和脚踝关节的稳定性，这样的灵活性训练能够让他们的身体不再僵硬。接下来，我们根据球员的体重状况，为他们提供下半身和上半身的力量训练计划。最困难的部分是如何保持或提升球员们的体能，为了做到这一点，我们制定一个高强度的间歇训练计划（HIIT）。这些制定的计划对提升他们的身体状况很有效。”

“在一周内，球员们可以进行6天的激活训练，6天的灵活性训练，2天的力量训练和3天的高强度间歇性训练。灵活训练大约需要20分钟。力量训练计划大约需要30-40分钟，而高强度训练则需要大约17.5分钟到30分钟（取决于哪个年龄段），如果疫情假期延长，我们计划的训练强度也会根据球员身体状态不断调整。”

教练组每天查看球员训练视频并技术指导与纠正

小球员们每天在父母的帮助下拍摄训练视频并发送给教练，教练组和运动表现教练会一起根据球员们训练情况给予单独技术指导与纠正。虽然现在是通过网络进行办公，但是王宇曦表示运动表现教练的工作量，却远大于以往的日常训练：“正常情况下，在基地的每次训练，运动表现教练训练内容在25-30分钟，每天有2-3次训练。现在我每天每支队（U17、U19、预备队）检查3个队员的视频，一天就是9个视频，平均一个视频时长35-45分钟，从在家办公开始到现在，同一个队已经进行了三轮指导。因为某些动作球员确实做得不完美，而且现在只能通过网络进行指导，存在错误在所难免，但我们每天都在一点一点纠正。一个月下来，球员的技术动作和完成质量有明显提升，这对疫情结束后快速恢复正常训练至关重要。”

训练讲究“三分练 七分吃”，身体状态不仅仅只要靠训练就行了,还要依靠良好的饮食才会有一个较好的效果。北京中赫国安青训部同样也在持续关注球员们在家的饮食情况，请关注近期更新的《面对疫情，中赫国安青训是这样做的（二）培养良好的饮食习惯》系列报道。

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