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大家好,今天我们分享一个职业球员的赛后恢复建议,希望大家喜欢!
今天的主要内容是分享一名职业球员如何做赛后恢复,当我们参加了一场比赛之后,肌肉有点酸痛,有点僵硬,那我们不应该呆在家里什么也不做,而是应该想办法积极去积极的恢复,下面我们开始学习:
赛后恢复:
经过一天的艰苦锻炼后,我们的肌肉会出现一些细小的撕裂,一两天之后我们会感到的疲劳和疼痛,这时我们不能无所事事的呆着,而是应该做点什么。
我们需要找一个球场或者空地,我们先做5-10分钟的慢跑,记住是要慢跑,我们是为了让身体恢复。
图1-慢跑
接下来我们做5-10分钟的动态拉伸,所有这些都应该是一个非常轻松的训练,不需要太过费劲。
图2-动态拉伸
因为,低强度的运动已经被证明可以增加血液流动,有助于将氧气和营养带到肌肉中,以便身体利用这些来帮助自我愈合和促进恢复。
图3-促进自我愈合
我们动态拉伸之后,我们可以练习我们的球感,单脚颠球,不过膝盖的颠球。
图4-颠球1000次
然后踢过头顶的颠球,总之是各种不同方式的颠球,保证触球够1000次即可。上面所有这些,应该是一个很短很轻松的恢复性训练,大概在30分钟左右,只是为了加速血液流动。
图5-过顶的颠球
接下来我们就可以在草坪或者健身房做30到40分钟的瑜伽和静态伸展运动。
图6-瑜伽或拉伸
我们尽量将身体各个部位都拉伸到,我们能想到的静态拉伸动作都可以做,每个拉伸动作不要低于40秒。
图7-拉伸到位
恢复的另一个重要方面是睡眠,尤其是在经过一天的艰苦训练后,我们要保证至少8小时的睡眠,这一点是非常重要的,人会在睡眠中完成大部分的恢复,所以如果我们没有得到足够的睡眠,我们就没有给我们的身体足够的时间来自我恢复。
图8-足够的睡眠
正确恢复的最后一个方面是营养,如果我们能正确配置需要补充的营养,我们恢复会事半功倍,并能加强我们的身体素质,这一点是我们很多小伙伴最易忽略的问题。
所以我们需要通过健康的饮食来给我们的身体提供恢复所需的营养,这些营养以蛋白质和碳水化合物为主,还有健康的脂肪。
图9-蛋白质
今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!