第二个练习：

第二个练习，我们要从一边到另一边，所以我们从两个标志盘内部开始，我们先迈出去，再回来，换另一只脚出去，再回来。

图3-一边到另一边

在做这个训练的时候也一样，手臂要同步摆动，然后我们会变得越来越快越来越快，双脚要轻盈，做10秒钟，休息10秒钟，重复4次。

图4-手臂同步摆动

第三个练习：

现在进入第三个练习，我们将向前，向后，从一边绕到另一边，所以这个练习需要更多的协调性，我们将从外侧开始，绕到标志盘内，穿过标志盘到另一侧，然后再回到起点。

图5-8字绕盘

我们会变得越来越快，一旦我们有了信心，手臂要同步摆起来，注意力少放在脚上一些，我们要从一边到另一边的短而快的步伐，双脚要非常轻盈，做10秒，休息10秒，重复4次。

图6-双脚轻盈

第四个练习：

第四个练习，我们将练习斜向和横向运动，所以我们将从两个标志盘的后面开始，我们先右脚主导进入标志盘，斜向进入，横向穿过，然后再向后斜向进入，最后回到起点重复。

图7-斜向横向运动

在做这个训练的时候我们要注意后面的标志盘，确保不碰到它，然后随着自信的增加，速度逐渐加快，重复4次，做10秒休息10秒，要确保每次都要换主导腿，如果第一次是右脚主导，接下来就要左脚主导，如此反复。

图8-换脚练习

第五个练习：

在第五个也是最后一个练习中，我们要练习双脚前后交叉，因为在比赛中，有时我们会变向，你必须交叉我们的脚，所以如果我们的脚不轻盈，不协调，很容易被绊倒，或者会减慢我们的动作。

图9-交叉步练习

我们从标志盘的外面开始，我们先双脚交叉进入标志盘中间，然后身后交叉到外侧，就这样先前再后，循环往复。

图10-身前身后交叉

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